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Les transitions hormonales, du SPM à la périménopause et la ménopause, touchent toutes les femmes différemment. L'alimentation joue un rôle central pour traverser ces étapes avec moins de symptômes.
Le SPM regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui surviennent dans la phase lutéale du cycle (1 à 2 semaines avant les règles) : irritabilité, ballonnements, douleurs mammaires, fatigue, fringales.
Des apports adéquats en magnésium, vitamine B6, calcium et oméga-3 sont associés à une réduction significative des symptômes du SPM dans plusieurs essais cliniques.
La périménopause commence parfois dès la quarantaine, avec des cycles irréguliers, des bouffées de chaleur et des troubles du sommeil. La ménopause est officielle après 12 mois sans règles.
L'alimentation peut atténuer les bouffées de chaleur (phytoestrogènes), préserver la masse osseuse (calcium + vitamine D) et limiter la prise de poids abdominale liée à la chute d'estrogènes.
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